1. การกินผักหลากสีช่วยเสริมสุขภาพ
ผักแต่ละสีมีสารอาหารต่างกัน เช่น
- ผักสีเขียว (ผักโขม, บรอกโคลี) อุดมไปด้วย โฟเลต ช่วยบำรุงเลือด
- ผักสีแดง (มะเขือเทศ, พริกแดง) มี ไลโคปีน ช่วยต้านมะเร็ง
- ผักสีส้ม-เหลือง (แครอท, ฟักทอง) มี เบต้าแคโรทีน บำรุงสายตา
2. ดื่มน้ำอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ
ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและกิจกรรม)
แต่รู้ไหมว่า? การจิบน้ำบ่อยๆ ดีกว่าการดื่มทีเดียวเยอะๆ เพราะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำได้ดีขึ้น
3. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนน้อยกว่า 6-7 ชั่วโมงต่อคืน ส่งผลเสียต่อสมอง ความจำ และภูมิคุ้มกัน
แถมการนอนดึกยังทำให้ฮอร์โมนหิว (เกรลิน) สูงขึ้น ทำให้อยากกินของหวานและของทอดมากขึ้นด้วยนะ!
4. ออกกำลังกายวันละนิดชีวิตเปลี่ยน
แค่ เดินเร็ววันละ 30 นาที ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ เบาหวาน และยังช่วยให้สมองปลอดโปร่งด้วย
